1每做36呼吸或49呼吸就扳一扳_。方法：杀凵吓eK伸直，掌心向前，向上抻一抻，然後^向前A，臂向前伸，脊椎骨逐郧拢墒职庾赡_，胸椎、腰椎向後拱突，~^N在腿上。（量N在膝w上。）扳_r要注意上ゲ灰夥帧

2把^抬起恚友蜒康倪\佣燃哟蟆Ｏ劝蜒熘保踔镣八凰Ｎr腰向後一拱,呼r腰向前一塌。反。注意，腰向前塌r，衫咭ㄟ^腹外斜肌向上提，使小腹回收。

5．功rg要求

一般每次坐功不得少於2小r。

6．功效

初r霈F腰、胯酸痛等F象，@r一定要猿肿。阉醋麇毅力好C７，慢慢M入脊髓，腰就_了。膺M去r，腰部刑厥獾母杏X，有e人腰那嚎赡一下。再有，反l音，慢慢周身都朋，感X胳膊、肩膀、肋骨都l沉下，有r喘膺感X肋骨疼痛。J真，身w放到一定程度，它自己逼恚@r呼吸也得深蜷L，喘夂孟笤诿T那焊J一雍艉舻亻_合，它约洪_合。

很多人燃胰嗄牦w坏\"外三合\"（肩c胯合，肘c膝合，手c_合），勤本功s很快能w健

如果在假期每天除了吃、睡X外，就是坐功，@N坐月，有的能^小P，有的可能通^中P。腰_以後，馔构茄e走，甚至在脊骨前走，脊骨e的退闹B起恚饽钜樱闹中一刈撸@N情形近似中}的影子。

（三）收功

身w放，慢慢直起。

1．松P。用意念把全身的P松一松。^往下到脊柱，然後到肩、肘、腕、掌、指，胯、膝、踝、足、趾，一P一P地往下想，每Pg隙都想一想，想得越越好，把它放。

2．狻Ｏ笈庳法惹捌鹋庖幼鋈猓r意想全身的庖涑馔ㄕ{。

3．\^。用手指把整^前向後梳一梳，p重自己把握。然後再振一下，把^\一\。

4．熨眼。大拇指伸出，其N四指蜷起恚粗讣馔χ厣涎燮睛明穴拉拥教穴，@N拉十遍，再沿下眼皮拉十遍。然後用掌根把太穴揉一揉。

手放下，收功。

起碇幔蜒柁D一D。不是像D腰涮胯那愚D，而是像一般做\樱赏确珠_大D。D完之後，一第二套健身太O球中的\"p臂旋D\"，再把赏K起砺龈┥砉把会嶙鲎鱿露住？之，收功後不要R上就走

，要把周身右樱持苌庋＿@影蜒_了，慢慢要往周身各地方去松。

（一）A涔

同前。

（二）正功

1．坐姿要求

\"正\"要求。

2．幼饕

第一步。吸r，胯P和Ts，肩P往命T蹋，百餐Ts（]著眼睛往命T看），一K和乜s。呼r，肩和胯_。反。

第二步。在第一步基A上加上肘和膝。吸r，膝P催胯P，往命T收；同r肘P催肩P，往命T收。呼r，各部位放。反。

第三步。在第二步基A上加上手和_。吸r，_趾扣抓，_心群_催膝，膝催胯，往命T收；同r手指扣抓，手心群执咧猓獯呒纾T收。呼r，各部位放。（熟後，可以在呼r_往外蹬，手往外伸。）反。

第四步。按照不同的肌肉、肌肉群分部位、w约神∪馊旱闹浼凹∪獠糠值夂偷ぬ獾穆M。比如，先@K肉使攀湛s往命TB，再那K肉用力收s往命TB。@N一部分一部分地，一K肉一K肉地，一肌肉群一肌肉群地，然後再把各肌肉群B到一起。同r要肌肉收s的速度，

速度越快越好。一_始肌肉慢收s，以後快收s，一K肌肉快收s，一肌群快收s，一肢w快收s，一整w快收s。（如果能@猿志，碓谌蚬ι暇湍懿恢挥X地a生特殊效＃

f明：以上步幼饕竺枋龅氖且循序uM的^程，不要把它看作一套Bm幼鞫谝淮尉功中完成。

3．幼饕I夤,

肩P要想往命T找，肩井得往下沉，@是PI。肩井放往下沉，同r耳根派陨杂命c意念往上提。一_始耳根磐弦惶幔烤涂上帕耍朋不了，所以@也得有^程。肩井往下一沉，肋骨就鲁痢Ｄ阋⒁獠荒茏它S便往下沉，要扔靡饽钔仙@邮剐瓮陆担馔仙耳根磐咸幔肋意念往上升，肋前面往上危怆S之上升。一_始不要勉@N做，只管整往下骸⒊粒窍r不要使拧＜珀P和肩井往下海路朋，同r肘往外，使鹊馊菀咨仙Ｒ饽钆浜隙磐仙壬掀穑研_。有的同W意墒中厍昂鲜残校灰牛鸭缇图珀P_，使腋C空松。如果不注意以上热荩活⒓缤滤珉喂峭滤桑涂赡艹霈F溜肩膀。我主形、庵泻投黄H，ㄟ^意獾a避免外形起那N化。

4．l音

l音和前面的l音相同。

一_始先不配合l音。一吸猓@N一一地s回恚缓饴_，呼庾匀弧Ｗ鍪呼吸後，再一吸猓s回恚庾匀唬灰缓猓P一P地出怼＿@泳起碛热荩胁襟E，有要求，精神容易集中。等手_都能配合上了，再配合l音。不然此失彼，了l音，不了伸或s。

能蛟谖獾耐r熟地把_心、手心兜到命T，再就把呼、吸各分成四段（或五段、六段），把一吸庾成\"吸-吸-吸-吸-\"（中g不Q猓庾成\"呼-呼-呼-呼-\"。吸獾耐r，_心（手心）往上s到膝w（肘），到胯（肩），到命T，一一地sM恚缓獾耐r，命T往外伸出到胯（肩），到膝w（肘），到_心（手心），一一地伸出去。一_始光吸猓rs、s、s、s，呼庾匀弧10呼吸之後，吸庾匀唬r出、出、出、出。@泳桶岩呼吸成了幼鳌

人w戎辽儆幸庾R活印⒑粑印獾幕舆@N三N活樱@三N活油rM行，作用力量。呼吸@最根本的生命活幽友e的猓ㄉ眢weo形的混元猓┗印Ｈ绻悴挥煤粑庥靡饽钕耄蚬庥昧κ湛s，集中的Y量就少c骸槭颤N要配合l音呢？l音r，口腔、喉部的肌w和呼吸Y合到一起一_一合，就把我整w性的_合出入化了。加@N小|西，能化X子y生命活拥恼wY。如果J真地想一想@些}，然後再去落，e化就大。如果不想，光傻，出功夫就慢。

5．正功中g的{

每半^Q印；蛘咦谝巫由暇，或者躺著揉腹，或者站起砭三心K站f（手不扣在肚上，杀巯蚯捌脚e，掌心向外），或者赏纫磺耙会嵴局？之，目的是把周身散y之馐栈氐ぬ锩T，只要能解Q（用明牛┩乜s的}就行。在得感X很好的情r下也要Q，e等到得心┮yr再改。得非常好，想再的r候，就收了功，e的。下次再改，感X真美，想。如果一直得心┮y，y受死了，下次]就感X真受罪。

等以後馔ㄍ傅帽容^好了，可以P腿坐。P腿坐抻的是另外的筋。

@佑啪rg一L就累，不住，如果Q樱托迈rc。不要把\渝搞成疲印Ｒ丫功看作g，像玩一樱杏X很美，很高d。要是淼煤茫右部梢宰成g，日常生活也可以成g，什N\佣伎梢宰成g。如果它，什Ng\佣伎梢猿槠诘印：枚嗳顺Ｄ樱鼙３稚眢w健康，但不出@N功夫牛槭颤N？第一，他不懂得认蛐赃\用意R；第二，他不懂得把铀g化，心`eAM它。懂得@道理以後，把任何活佣妓g化，刃难e酆盟暾卣莆账@夤ι罨簿陀辛嘶A。

（三）收功

同前。

三、怎泳好明

（一）正_Υ啪

1．明精化}是制s拳者功夫上M的瓶i

^去道家功、佛家功、儒家功基本都追求超凡入}_真，而超凡入}_真的^程就是Q赓|的^程。其太O拳和形意拳也vQ赓|。太O拳、形意拳和八卦拳都凫燃胰O拳偏于柔，形意拳偏于，八卦拳柔相Ｐ我馊淖Q赓|不渭是意R修B}，它是要把獾钠焚|和|度俗人的庾Q槁}人的猓嫒说狻Ｐ我馊腥N法，即明牛牛牛挥腥焦Ψ颍匆坠恰⒁捉睢⑾此琛Ｐ我馊拜耿\信先生f：

\"幼年拳g之r，肝火太盛，血馍跬c人o故不相合，同道如仇场Ｗ约撼３Ｗ┳溃松樽潘校恢约河卸啻罅α浚杏讶私榻B深州⑵嫣m先生，拜伊殚T下。先生：'此形意拳，是化赓|之道，}于初，非是求後天血庵σ病'自初步明殴Ψ颍奈迥曛r，自X周身之赓|、腹戎郧椋c前大不相同。回思昔年所做之事，度怂l之性情言Z，rr心中甚X愧悔，自此而後暗拧Ｓ治辶辏碇韧庵rc明胖r又不同矣。每同道之人，o不相合，遇有技g在我以上者，亦o不QP之。此r自己心中技g，有一c吝葜模豢陷p示于人。嗣又w于化牛之又至五六年功夫，由身w韧柔相合之牛u化至於o此。至此，方X腹瓤湛斩炊矗沌沌，o形o象，o我o他之境矣。至此方o有彼此之分，T糁，遇有同道者，o所不郏蛴芯未及于道者，o不z而欲教之。偶遇同道之人想比^者，亦Ko先存一打人之心在龋盟l皆是道理，亦o入而不自得矣。此r方知形意拳是中和之道理，所以能化人的赓|而入于道也。

耿\信在老前的直接指е戮了十五六年明拧拧⒒牛到了那N程度，看硪策]有真正_到道的哟巍Ｐ我馊Ψ蚓成了是什N情r呢？形意拳拳v：\"混元一馕岬莱桑莱赡馕逭嫘危嫘炔卣婢瘢癫鹊さ莱......\"他J饣瘛神後，道已成，_到了\"神入庵校獍裢\"的哟巍０凑盏兰夜碇v，\"神藏龋獍裢\"只是_到了即⒔Y大丹（]有Y成大丹）@步功夫。如果用《混元整w理》斫忉，意元w和v真混元饨Y合到一起就是他所f的成丹。成\"腹瓤湛斩炊矗沌沌\"，那HH是把|w混元馐栈氐ぬ铮饨Y合到一起的境界。然，F在全钣忻男我馊乙]有_到耿\信的水省６⒄\信和⑵嫣m、郭深、李洛能相比，又差一些。《李洛能小鳌分兄v道：

\"自受教後，夜。二年之久，所W者H五行拳之一行，即劈拳，K半趟Bh拳耳。m所Wo多，而心中K不益，\心，日不g唷Ｊ悄挲邦先生之母八十壅Q，先生前往拜祝。所至之e客，非H友即邦先生之T生。拜拗幔湫g者，皆在厶镁，各M其所W焉，先生只拳趟半。邦先生之母H，性喜拳g，凡形意拳之道理K形式，o所不裕先生楹芜Bh拳只半趟。先生答曰：'HW此耳。'命邦先生曰：'此人W有二年之久，所教者甚少，看淼故侵艺\，可以⒋说览恚眯慕淌谥'邦先生本是孝子，又受老母面I，乃M其所得乎心者，而授之先生。先生精心，至四十七q，W乃大成，于形意拳之道理，o微不至矣。每c人相^，o不S心所欲，手到功成，r名望甚重，北凳∪私灾＝淌陂T生郭深、⑵嫣m、白西@、李太和、毅S、宋世sT先生等。於是先生名愈著，道理愈深。本境有某甲，武M士也，w力逾常人，兼善拳g，c先生素相善，而于先生之武g，t`有不服，每蓄意相^，m以相善之故，y以X。一日一室，言笑一如平常，初，不料某甲之蓄意相，毫o防渲猓臣子谙壬r，乘其不意，`于身後即捉住先生，用力e起，及一伸手而身w已v空斜上，^B|入棚之龋}行落下，勺闳灾绷⒂诘兀LA跌。以邪g疑先生，先生告之曰：'是非邪g也，w拳g上乘神化之功，有不不之知X，故神妙若此，非汝之所知也。'r人遂Q先生曰：'神拳李能然。'\"（注：O堂著的《拳意述真》于民年，姓f李洛能拜山西戴邦。甲C，H李洛能的老是戴邦之後戴。）

武M士力量很大，拳_功夫也很好。他盥迥懿环猓氡纫槐龋捎植缓瞄_口，一天，扇嗽谝K毫奶欤溥M士想趁其不身後把李洛能捉住。一伸手，自身一下v空而起到了房上（r村房子蓬一般是用席子的），翻旱粝磉是立著，]有跌倒。那r侯的形意拳大家10年功夫就到了@哟巍＃盥迥馨r有37q。）

李洛能成後教的那些徒弟，一般都是十多年出功夫，如郭深半步崩拳打遍天下。槭颤NF在人一子也出不砟切┕Ψ蚰兀空f明F在的拳g教W有}。

π我馊拿拧拧⒒湃焦Ψ颍深v得比^多，在郭深之前]@N明_{。形意拳第一步功明拧\"明耪撸慈乓病Ｒ坠钦撸精化庖坠侵酪\"，明攀精化獾摹\"⑷松碇猩y之猓占{于丹田之龋黄灰校隙涣\"，明攀前阎苌淼纳y之馐盏降ぬ镅e，成中正之狻９深老前成就很高，他@Nv是Φ模仓v得很清楚。但明乓盘叽颍F在拳的伸胳膊油龋舛纪馀芰耍觞N通^明虐馐栈恚恳话闳Υ撕茈y理解，例如，有人：\"F在太O拳伸胳膊油龋舛纪馍⒘耍觞Nk？\"其很好k：太O拳r注意意守丹田。普通人舛际巧⒅摹２痪，它也散著；，它往e收了c。意念常往回收，它就收回去快c。太O拳不要使牛拳之前注意幼饕I，的r候we的化，@也是化意念和形w的Y合。@本身就加了回s力量，使丹田夂椭饴M更加密切。行意拳v用力之法把饪s回丹田。往外打拳r，庠觞N能回丹田呢？]^夤Φ娜嗽觞N也想不通。打比方，如果你的胳膊是空筒，往外一伸，獠痪\"呼-\"M砹幔靠庋e有真猓形w也有狻Ｄ阆胂窀觳彩强盏模偌由弦馐氐ぬ铮^著e，一伸拳，\"哧溜\"就M砹恕＜狱c意念，丹田往e抽著。所以行意拳有好多拳式是手同r合著淼模浑b手往前M，另一b手往回拉。往回拉的r候，e空著拉，@N捋回恚喈於往e狻Ｈ绻染抻狻⒗猓饷舾辛艘葬幔倬行意拳，就X得手p。@N一D圈往回一拉，就把馐栈氐ぬ锪恕＿@N搞上年之後，可能把拳g的要I充起怼Ｒ槲通^功得敏感了，做每幼庾化都很明@，@N一比，就明白它是怎N回事情。

道家第一步功Y小丹，用\"吸提撮]\"功法精化狻：枚嗑道家丹道功的人都懂得\"吸提撮]\"口E，但仍解Q不了精化饣}，B小丹都Y不了。\"吸提撮]\"到底怎N？形意拳第一步功明精化猓\"用九要之ｅ\"。但按照形意拳的九要c去拳K不能解Q}。@用精化饩统闪酥萍s拳者功夫上M的瓶i。

2．直腿坐放法的明啪是改f的肌肉\恿T和精庾化T的有效手段，是_到上乘武功的A梯。

用明精化庠觞N才能把舛蓟耍康兰艺J榫馀艿r候才用\"吸提撮]\"，平r]它。H吸提撮]平r就得反。直腿坐放法要求吸r往回收s肛T、囗上|，手心、_心往回抓，@不是\"吸提撮]\"幔克旧砭褪\"吸提撮]\"。H上直腿坐放法是\"吸提撮]\"在功上的泛化，然泛化的不颉Ｓ行┠型驹碛羞z精F象，用了好多方法，]解Q好，了直腿坐放法以後，m然]有完全解Q}，但已明@改善。一旦成了精化猓P就]了，就不羞z精F象。H此一c就能使勖娱L。（然@e]有教女同志怎N化掉例假。）另外，精化庖葬幔上的光啥桑庖渥恪

一般肌肉一收s或形w一\樱排c饩妥匀欢煌馀埽@是我出生_始慢慢形成的T，而T萘κ亲铑B固的。所以必改往外的fT，特e是要改精庠械淖化T，B成把馐栈孛T（丹田）的新T。@fT一旦改，就能在一定程度上改生命活印Ｈ绻挥昧α浚挥靡饽罘悍旱鼐，形成新的T^y。

我在日常生活中，意念是往外的，通^感X器官往外散。F在要W厥铡Ｄ阋遣挥牛庥靡饽钔厥眨找壕团艿簟Ｓ蒙狭t不容易跑神，而且只要形w做α耍饩屯刈摺＿^去燃夜收返，槭颤N好多和尚、道士一子也收不回去呢？他不懂得各N肌肉的\恿T都是往外放的。接收本硎峭e接收，可你一_眼睛，得往外放。F在我要通^功把原淼募∪膺\恿T改成往es，通^肌肉使磐乜s，逼著馔e走，把馐者M丹田。@N肌肉往一K收s集中的法既符合太O拳的\"命意源^在腰隙\"，又符合形意拳要把周身之饪s回丹田e怼＿@泳一段日子之後，神就不容易散了。把外放的神返回到身w中，神返回身w中，庾匀痪突砹耍^\"神返身中庾曰\"。直腿坐放法要求意念往命T集中，@本身也符合裙Φ\"神返身中庾曰\"的要求。所以直腿坐武功到夤Γ挤浅：谩．然，H有好方法不颉＞功夫得有^程，不能急於求成，必L期猿挚嗑基本功。如耿\信明拧拧⒒啪了十五六年，H明啪途了五六年。

其光明啪湍苁构Ψ虺掷m上L，K能出大本事。像形意拳的尚祥在李存x的弟子中算是佼佼者，而他一子是明拧Ｗ橐拳家，拳已_到^高哟危@r他作用到外面的挪辉偈且话愕牧α浚且狻狻⑿谓Y合到一起的整拧Ｕ诺男纬梢臁：孟衿つw|火星，也好像平r受龃蚶穑砻鸵患れ`，力獗òl作，非常快。整糯蛟Ψ缴砩希饔玫揭稽c上，那就是c力。而要形成@N力量，平r必明牛牛┚起，因榈阶钺嵊玫r候得，必激`一下，不能糊糊、慢慢vv的。好多人都挨^C，被C瞬g，X子]反^恚眢w已起反恕@e面就能I悟那激`一下是什N蓬^。明拍苷嬲肌肉的力量，而且@力量要和腰部丹田B起怼Ｋ郧f不要把明趴醋鞒跫功而p它。<div id="center_tip"><b>最新网址：www.</b>