“真聪明，这是我专门为你准备的！”秦瑶的美眸笑成了弯月，推着王小飞向前走去，“快试试看，感觉怎么样。”

王小飞顿时宕机，他一个大男人居然要玩瑜伽球，还是粉色的瑜伽球！这要是让白晓他们看见了，能嘲笑自己一辈子！

他赶紧往后撤了两步，指了指角落里的篮球，干笑道：“那个，这个篮球看上去不错，要不我们先用这个训练吧。”

秦瑶想了想，点点头道：“也行，那就先用篮球开始训练。”

说完，她就走过去抱起篮球，开始为王小飞讲解训练的具体步骤。

首先是腰部绕球，每组50个，先是顺时针绕球5个，再逆时针绕球5个，如此交替进行，目的是为了训练左右手的协调性，顺带也可以提升球性。

王小飞似懂非懂地点了点头，便在秦瑶的督促下做了起来。他的大手可以单手抓住篮球，不存在球会脱手的问题，所以练起来还是比较轻松的。

但是随着训练的进行，王小飞逐渐感觉到腰部和手臂开始酸痛，逐渐变得乏力起来，绕球的速度也稍微变慢了一些。

察觉到王小飞的状态变化，秦瑶立刻说道：“继续保持原来的强度，不要松懈！你刚开始训练，觉得不适应很正常，只有不断地刺激你的身体肌肉，才能让你的现状有所改善。”

听到这话，王小飞顿时咬了咬牙，再次加快了绕球的速度，任凭肌肉如何酸痛，都始终如同运转的机械一般，保持着一个相对恒定的状态。

好不容易完成了绕球训练，王小飞又将篮球双手抱在脑后，开始半蹲跳训练。

在半蹲跳的过程中，他的双手完全被限制住，没有办法利用双臂来稳定平衡，只能凭借自己的腰腹力量，因而对训练腰腹肌肉的协调性，有着很好的效果。

几组半蹲跳做下来，王小飞只觉得自己的腰快断了。秦瑶却表现得格外严厉，不让王小飞有片刻的松懈，督促着他不断坚持、坚持、再坚持。

“双肩向上提，手不要动，注意保持身体重心，双脚要同时起跳……”

在秦瑶细心而又严格的督导下，王小飞完成了第一套训练，终于获得了休息时间。他把篮球放到一边，干脆躺在了地上，大口大口地喘着粗气，任由汗水在脸上肆意流淌，都懒得伸手去擦一下。

“你越是觉得累，就越不能躺在地上，躺下后就起不来了。而且这样容易着凉，不利于身体的恢复。”

秦瑶走到王小飞身边，不顾他满手臭汗，伸手把他拉了起来，认真地道：“你记住了，训练后最好的恢复方法，就是做一些拉伸动作，尽可能地减少肌肉酸痛和僵硬。”

……

……

秦瑶准备的东西有很多，包括篮球、跳绳、呼啦圈等等，而且每一样工具都配有一套相应的训练内容。

练到最后，王小飞几乎已经麻木了，完全是凭着本能反应在运动。

在这期间，白晓、吕子义等人过来探望，看着累到虚脱的王小飞，纷纷表示无比的同情，然后很快溜之大吉，唯恐自己也惨遭秦瑶的毒手。

等到最后，王小飞终于迎来了他的瑜伽球训练。

“必须要用这个瑜伽球吗？”王小飞看着那个又大又圆的粉色瑜伽球，脸上写满了抗拒。

“没错，必须要用！”

秦瑶点点头，极为认真地道：“别的你都可以不做，唯独这个训练，你必须要做！”

王小飞彻底傻眼了，只好走到瑜伽球旁边，认命般地叹道：“说吧，我该怎么做。”