第十五，立地反拗身，向后三举之；

双腿微微岔开，站立于地上，腿纹丝不动，而身体则朝着后方扭动，这个动作相当于是扭腰，左右都同时做三次，然后高举双手，带动身体向后，也就是朝后举双手。这个动作是为了活动腰身。

第十六，两手急相叉，以脚踏手中左右摇，左右脚更为之；

这个动作，大家完成起来可能有一定的困难，主要是因为平衡性，动作说起来也不难，躬身，用双手抱住脚掌，轻微的朝左右摇动整只脚，两只脚都是同样的动作。不过，我建议大家一开始做时，可以踩住一根凳子坐，免得摔跤。

第十七，起立，以脚前后踏，左右同；

整个人站立，然后以一步为距离，一只脚向前踏，向后踏，一前一后，各踏九次，然后换脚。

第十八，正坐，伸脚当心⑨，两手勾脚上著膝上，以手按左右；

屈膝坐下，用膝盖顶着胸口，用手从脚底开始按摩，到膝盖停止，这个按摩的动作，需要用手握住按，简单的讲，就像大家捏着一根柱子，然后捏着向上。

第十九，手直上指天，直下指地，左右同。

此动作为收拾，字面意思简单，想必大家都可以理解，唯一的重点就在于，整个人要如标枪般的站立，直且挺。